Ευρωπαϊκός κώδικας κατά του καρκίνου: 12 τρόποι για να μειώσετε το κίνδυνο

1. Μην καπνίζετε. Δεν χρησιμοποιούμε καμία μορφή καπνού.

2. Απαγορεύστε το κάπνισμα στο χώρο σας. Υποστηρίξτε την πολιτική απαγόρευσης του καπνίσματος στην εργασία σας.

3. Διατηρήστε το σωστό σωματικό βάρος.

4. Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Περιορίστε την καθιστική ζωή.

5. Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή:

• Τρώτε πολλά προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.

• Περιορίστε τις τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες (τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σε λιπαρά) και αποφεύγετε τα σακχαρούχα ποτά.

• Αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας, περιορίστε το κόκκινο κρέας και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

6. Εάν πίνετε αλκοολούχα ποτά περιορίστε την κατανάλωση τους. Είναι καλύτερα για πρόληψη του καρκίνου να μην πίνετε αλκοόλ.

7. Αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ιδίως των παιδιών. Χρησιμοποιείτε μέσα προστασίας από τον ήλιο. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές μαυρίσματος.

8. Προστατευτείτε από καρκινογόνες ουσίες στον τόπο εργασίας ακολουθώντας τις οδηγίες ασφάλειας και υγιεινής.

9. Εξετάστε αν εκτίθεστε σε ακτινοβολία από φυσικά υψηλά επίπεδα ραδονίου στο σπίτι σας. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ραδονίου.

10. Για τις γυναίκες:

• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας.

• Η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης (HRT) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Περιορίστε τη χρήση της ορμονοθεραπείας.

11. Διασφαλίστε τη συμμετοχή των παιδιών σας σε προγράμματα εμβολιασμού:

• κατά της ηπατίτιδας Β (για τα νεογέννητα)

• κατά του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV).

12. Λάβετε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου:

• για τον καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες)

• για τον καρκίνο του μαστού (γυναίκες)

• για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (γυναίκες).

Πηγή: cancer-code-europe.iarc.fr